子供のころから便秘しがちなため、お通じに良いと言われることは色々やってきました。
それでも、効果を実感できないことがほとんど。
結局は諦めてしまい、便秘薬に長年頼り続けてきました。
「これじゃダメだ」と一念発起しても、何日もお通じがないのが苦しくて根負けしてしまうのです。
でも、世の中の情勢が一気に変わり、家の中にいる時間が増えたので、この機会を腸内環境改善期間として腸活をはじめてみました。
腸活スタートしてほぼ一年経ったので、現在のところ実感している腸活についてご報告します。
腸活を始める前に
腸内環境を整えるための腸活を始める前に、長く飲み続けてきたお通じ対策の漢方薬や生薬をやめることから始めました。
腹部の脂肪燃焼を促進して、便秘対策もできる防風通聖散や毒掃丸です。
腸内細菌のバランスを整えるためには、自然なお通じに導くことが大切だからです。
漢方薬などで便秘対策していた時も、毎日欠かさず乳酸菌飲料を続けてきましたので、まずは漢方薬などをやめてみて、自然なお通じがあるのか様子を見てみました。
しかし3日までガマンしましたが、まったく便意がなく、5日経った時にお腹のハリが痛く感じるほどでした。
やはり、乳酸菌飲料を飲んでいるだけでは、腸活としては不十分だったようです。
ここでまた便秘薬などを飲んでしまうと、元の木阿弥なので、腸活に乗り出すことにしました。
新ビオフェルミンS
「人にはヒトの乳酸菌」というフレーズでおなじみの新ビオフェルミンSは、赤ちゃんでも飲めるので、安心です。
ヒト由来の乳酸菌が3種類入っていて、悪玉菌とたたかう善玉菌を助けます。
ビフィズス菌、フェーカリス菌、アシドフィルス菌の3種類は、大腸から小腸に働きかけます。
顆粒タイプは子供にも飲ませやすいと思いますが、錠剤も小粒なので飲み難さはありません。
新ビオフェルミンSプラスというのもあります。
こちらには新ビオフェルミンSの3つの乳酸菌に加えて、ロンガム菌が入っています。
私は腸活の第一段階ということで、新ビオフェルミンS錠から始めました。
1回3錠×3回で飲み始めて、その日の夜からやたらとガスが出るようになりましたが、お腹がパンパンに張っている状態はそのまま変化はありません。
飲み始めて3日目の昼食後にやっと1回目のお通じがあり、その日のうちに3回のお通じでした。
ほぼ1週間分なので、それはそれは大量でした。
ただ、新ビオフェルミンS錠を続けても、毎日スッキリというリズムにはなかなかならず。
飲む量を増やしてみることも考えましたが、他の乳酸菌が合う可能性もあります。
2週間様子を見て、他の腸活も試してみることにしました。
ビオスリー
中村アンさんのコマーシャルで気になっていた「3つイイことビオスリー」は、便秘や軟便に医薬品が配合されています。
糖化菌、乳酸菌、酪酸菌という3つの菌によって、腸活をサポートします。
やせ菌という異名を持つ酪酸菌が入っているので、ダイエットしている人にも話題になりました。
ビオスリー錠も小さな粒で飲み難さはありません。
1回2錠を1日3回飲みます。
飲み始めてからの変化は、新ビオフェルミンS錠の時とあまり差もなく、1週間続けてみました。
とりあえず、毎日1回のお通じはあったので、少しずつ腸内環境が整ってきたと感じたので、しばらく継続することにしました。
1ヶ月間、ビオスリーを続けてみましたが、どうもスッキリしない。
1日1回のお通じもあったりなかったり・・。
酪酸菌が腸内細菌を整えると期待していたのですが、まだまだ十分な腸活には程遠い感じです。
未来菌
新ビオフェルミンSやビオスリー錠は、ドラックストアでも買えるものなので、腸活の手始めには良いのですが、満足できる効果を実感できないまま続けるのもちょっと迷います。
でも、コマーシャルで見ている有名な製品なので、信頼度は高いのです。
それでも効果に満足できなければ意味がないので、他の乳酸菌サプリをいくつか試してみました。
通販で探せば、色々あるので、お試し価格で購入できるものや続けやすいリーズナブルな価格帯のサプリを15種類ほど片っ端から試してみた結果です。
30種類の乳酸菌が含まれている「未来菌」というサプリを見つけました。
| ビフィズス菌 | 5種 |
| 乳酸桿菌 | 16種 |
| 乳酸球菌 | 8種 |
| 酪酸菌 | 1種 |
| 有胞子性乳酸菌 | 1種 |
| 食物繊維 | オリゴ糖 |
これほど多種類の乳酸菌が入っていました。
1日2粒目安ですが、私のような長年の便秘体質には2粒では物足らないと思って3粒飲んでみたところ、いきなり翌日からお通じがしっかりあったのです。
もちろん、未来菌サプリをはじめる前に、新ビオフェルミンやビオスリー錠を続けたことで、腸内環境が改善されていたことも考慮しているので、未来菌だけのおかげとは思っていません。
それでも、漢方薬などに頼らずに、お腹が軽く感じるほどスッキリしたのは未来菌サプリを飲んだ時がはじめてでした。
もちろん、腸内細菌のバランスは人ぞれぞれ違うので、誰でも同じような効果があるとは思えませんが、私には合っていたと思います。
まとめ
腸活をはじめようと思ったきっかけは、免疫について色々考えたからです。
人間の体内の免疫細胞の70％は腸内にあるのですから、腸の健康は免疫機能の重要なポイントだと思っています。
健康のカギを握る腸の環境について、今さらながら考えさせられているのです。
腸活をはじめてみようと考えている方の参考になれば嬉しいです。
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